せっかち会社員ブログ

食べることやゲームが大好きな、せっかち会社員による、ゆるいブログです。

【ダイエット記録20】週1回の楽しみ

体重の増減がほとんどありません。

ここまでだとやる気が落ちてしまいそうです。

 

はじめた当初はストンと体重が落ちると思っていたので結構残念ではあります。

 

これで筋肉量が増え、脂肪が減っているのが理想なんですがね。

 

いずれにせよ継続してやっていくしかありません。

 

それでは今日のデータをみてみましょう。

 

 

**身体データ**

体重:78.0g

 

 

**今日の食事**

 

・ホエイプロテイン

・無調整豆乳

・ゴールドキウイ

 

・ご飯

・味噌汁(わかめ)

・のり佃煮

・冷奴

 

・スパゲティナポリタン

・全粒粉クラッカー

・ミックスナッツ

・グラスワイン(赤)2

・目玉焼き

 

間食

・抹茶ティラミス(セブンイレブン)

 

 

**運動**

・歩数: *

部屋から出ていないのでノーカウントとします。

 

HIIT腹筋 4min

 

 

**結果**

 

f:id:yuji-hy:20190609092012j:plain


悪魔の誘惑に負けて冷凍庫に入っていたセブンイレブンの抹茶ティラミスを食べてしまいました。。

 

f:id:yuji-hy:20190609092219j:plain

 

f:id:yuji-hy:20190609092245j:plain

 

全体的にバランスがいいように思いますが、やはりアイス・おつまみ・酒がいけなかったようで、脂質など過剰摂取になっているものがあります。

土曜日だから、筋トレをしたからとアイスを食べ、酒を飲んでしまいました。

 

とはいえ、あまりストイックにやり過ぎても続かないので週1回くらいはいいのだと思いつつ今日は終わります。

【ダイエット記録19】ソイジョイの効果か?

 

なんだかんだで1万歩達成です。

 

1日1万歩歩く!なんて目標は立てていませんが、一つの目安にしたいと常々考えています。

 

なにせデスクワークが主なので通勤は貴重なウォーキング機会です。

 

椅子から立つ回数を増やすなど、運動量を増やしていきたいと思います。

 

食事が主だとは思いますが、副次的な効果で運動も合わせるのが理想だと考えます。

 

それでは今日のデータをみてみましょう。

 

なにやら体重がイマイチ落ちません。

 

76kg台すらみたことがありませんw

 

これも継続が大事なんでしょうね、なんにせよ続けるしかありません。

 

 

**身体データ**

体重:78.0g

 

 

**今日の食事**

 

・ホエイプロテイン

・無調整豆乳

 

・サラダチキン(ローソン)

・たっぷり海藻サラダ(ローソン)

・ソイジョイ アーモンド&チョコレート

・大きな鮭ハラミ(ローソン)

・ノンオイル青じそドレッシング(ローソン)

 

・白米

・冷奴

・目玉焼き

・オイコス 無糖 プレーン

・ツナとタイカレー(グリーン)

・全粒粉クラッカー

 

 

**運動**

・歩数: 10633

 

 

**結果**

 

f:id:yuji-hy:20190607224629j:plain

 


最近先生の泣き顔しかみていない気がします。

たまには笑顔にしてあげたいですが、摂取カロリーを増やすわけにはいかないですねw

 

 

f:id:yuji-hy:20190607224651j:plain


私的には理想のタンパク質レベルです。

筋トレしているので、過剰摂取なくらいがいいのではないかと考えます。

 

しかし、飽和脂肪酸が気になります。

 

おそらくソイジョイが犯人ではないかと。。

 

あれはマーガリンが使われていたはずなので、それで飽和脂肪酸が高くなるのだと思います。

 

喜ばしい数値ではないので、これから控えたいと思います。

 

あと、果物をとらなかったので、ビタミン類がイマイチですね。

 

果物は積極的に取り入れたいですが、いかんせん高いですw

 

バナナだけでは飽きてしまいますし、ここは何か工夫していきたいです。

 

明日はフルーツを食べるのを目標として、これで終わります。

 

それではまた。

【ダイエット記録18】サラダチキンに飽きるどころかハマる・・・

サラダチキンがやめられなくなってきました。

 

食べ飽きるという声をよく聞きますが、私は全くそういったことはなく、むしろどんどん食べたくなってしまいます。

 

筋トレの効果でタンパク質を求めてしまうのでしょうか。

 

それでは今日のデータをみてみましょう。

 

 

**身体データ**

体重:78.2g

 

 

**今日の食事**

 

・ホエイプロテイン

・ゴールドキウイ

・無調整豆乳

 

・ビビンバ

・味噌汁

 

・焼き鯖寿司

・海老天むす

・なすの煮びたし

・サラダチキン

・小麦胚芽のクラッカー

・大麦若葉

 

 

**運動**

・歩数:8590

HIIT 腕立て

 

 

**結果**

 

f:id:yuji-hy:20190607223305j:plain


糖質オフというほどではないですが、抑えています。

肥満である以上、抑える必要があると感じています。

 

むしろ私は夜ご飯こそ、白米などの炭水化物を取りたいと思っています。

 

 

f:id:yuji-hy:20190607223325j:plain

 

 

最近多いですが、塩分が多いのが本当に気になります。。



f:id:yuji-hy:20190607223343j:plain

 

昼はビビンバである程度野菜をとりましたが、夜はほとんどとれていません。

これも毎度のことながら改善したい点ですね。

 

主菜が過剰となっていますが、むしろ私はこれくらいの方がよいと考えます。

主食>白米 という形でいくのが理想です。

 

明日こそ野菜を!

 

それではまた!

【ダイエット記録17】甘いものはプロテインだけでいい?

ダイエットしていてとても食べたくなるのが甘いものです。

コンビニに寄ったときなど、どうしても手に取りたくなり、誘惑に負けそうになります。

 

外出先ならどうしようもありませんが、こういう時こそプロテインを飲むのが良いのではないかと思います。

 

私は主に朝プロテインとフルーツをとります。

 

少し甘いものを摂取したいという部分をプロテインでなんとかしているという形ですね。

 

まず、タンパク質が摂取できると言うのが大きく、次点で甘いものです。

 

とはいえ、プロテインも結構な甘さで、人工甘味料使用なのが気になるような気はしますが・・・。

 

それくらいは多めにみたいところですね。

 

それでは今日のデータをみてみましょう。

 

 

**身体データ**

体重:77.6g

 

 

**今日の食事**

 

・ホエイプロテイン

・ゴールドキウイ

・ヤクルトカロリーハーフ

 

・大盛りぶっかけおろし蕎麦(セブンイレブン)

・南部どりのサラダチキン ハーブチキン

・うの花サラダ(セブンイレブン)

 

・ご飯

・のり佃煮

・サラダチキン

・小ねぎを使ったとん平焼き

・オイコス マンゴー&ココナッツ

・全粒粉クラッカー

 

 

 

**運動**

・歩数:7861

 

 

**結果**

f:id:yuji-hy:20190606225543j:plain

 

私くらいの肥満具合では、カロリー不足ぐらいがちょうどいいのだと思いますよ!

 

f:id:yuji-hy:20190606225708j:plain

 

サラダチキン2食の効果でしょう、タンパク質過剰摂取です。

筋トレしていますので、この程度は許容範囲かと。

塩分多めなのが気になるところです。

 

f:id:yuji-hy:20190606225822j:plain

 

トータル的にタンパク質はそれなりにとれているものの、野菜がどうしても不足してしまいます。

サラダなどを作ってなんとか補完したいところですが、手間がかかりますし。。。

ここはコンビニの惣菜などに頼るなど、選択肢を増やしていきたいですね。

 

本日もご覧いただきありがとうございました。

それではまた。